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不同季节打球应注意的事项 [复制链接]

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发表于 2014-10-14 14:38:19 |显示全部楼层
一、春季打网球需要注意的事项

1.准备活动要做充分

冬季过后,第一次上场打球,一定要充分的做好准备活动,运动量和运动强度最好稍微小一些。天气虽然是暖和了一点,但是如果一兴奋,做出动作幅度很大技术动作,结果就会使肌肉、关节、韧带等难以忍受,从而产生运动损伤的危险。所以在入春后的第一次上场活动时,一定要耐心的充分做好准备活动,再逐渐加大运动强度和运动量,直至进入你平常打球时的最佳状态。

2.春季打球服装的有关事项

在打球前的热身活动时,一定要多穿些衣物,随着热身效果的逐渐增强,再适当的脱掉衣物。切记不可一上场就穿的太少,一方面会感冒着凉,另一方面,身体寒冷会造成肌肉、关节、韧带的僵硬,甚至引起运动损伤。在打球的过程中,身体开始微微出汗而需要脱掉衣物时,应注意尽量保持最外面的衣服能挡风保温,最好穿运动风衣。

3.网球用具使用中的有关事项

大多数的网球爱好者,可能在冬季打球的时间和次数都会有所减少,入春以后,再次拿起球拍上场打球,就会感到球技大减。其实,这不仅仅是因为你的球技生疏了,还可能是因为你的拍弦有问题,需要更换了。另外,如果你用的是以前的网球,也可能是因为球内的气压有所变化,或者是球变软或者硬了,而让你感到不适应。因此及时更换网球和网球弦,也是帮助你在春季顺利进入打球状态的一个好办法。

4.在雨季期间打球的注意事项

(1)地面一定不能有积水要打扫干净,保证脚下不会打滑不会沾湿球。

(2)遇见好天气的时候,不要过于兴奋,在球场上打球时,应循序渐进,严格控制好运动量和运动强度,千万不可采用过于猛烈的动作。

(3)如果打球时又下起雨,应迅速离开场地,不要冒雨打球。

二、夏季打球需要注意的事项

1.坚持做好充分的热身活动

在冬季打球时,为了防止运动损伤,人们做热身活动还能非常重视,做的比较充分。但是一旦到了夏季,由于体力和天气的原因,许多人常常只是简单的活动一下,就觉得差不多了,使身体不能顺畅地进入良好的运动状态,从而在练习和比赛时,使身体极易疲劳,或造成运动损伤。因此,越是在较热的天气,身体懒散的情况下,就越要做好热身活动。

2.尽可能避免长时间阳光暴晒身体

烈日当空的夏季,如果长时间把身体暴晒于恶毒的阳光下,那样不但会让身体更快疲劳,还容易中暑。另外,由于目前臭氧层的保护越来越少,阳光对皮肤的损伤也是不可忽视的,所以,在烈日下打球时,最好戴顶浅色的帽子。还有,绝对不要赤膊上阵,不仅有伤大雅,而且会损伤皮肤。

3.要适当、多次的喝水

一般在炎热的夏季练习或者比赛前一个小时左右,先喝300~600毫升的水。通常选择喝经过稀释的运动饮料较好,不仅口感好,而且比普通的水更容易被体内吸收。 在练习和比赛中,也要经常多次的喝水,但每次只要喝上一两口即可,千万不要太多。在练习和比赛后,有很多人都立即开始暴饮。这种做法是绝对不可取的,这会大大增加你胃的负担。还有,切记不要喝真正的冰水,以免对喉咙的过度刺激。

4.要及时更换湿淋淋的衣服

在夏季打球时,尽量多带上几件全棉T恤,以便在T恤汗湿时,及时更换。因为穿着湿漉漉的T恤,在风干过程中会消耗掉你体内更多的热量,使你更易疲劳。另外,如果不及时更换汗湿的内衣,还会增加皮肤细菌的滋生,其中汗斑就是典型的一例。

5.要控制好运动量和运动强度

每个人的身体条件是不相同的,要根据自己的身体条件控制好运动量和运动强度。炎热的夏季运动时间不要过长,一旦感觉到疲劳或不适,就要及时停止练习,避免中暑。运动强度也不要过大,保持平常练习的百分之七十左右即可。

6.要保持正常的睡眠和适当的饮食

睡眠不足,在夏季打球时更容易疲劳,而且更容易中暑。适当的饮食是要求多安排些碳水化合物和富含维生素、矿物质的食物。因为在夏季打球,体内的维生素和矿物质都会随汗水流失的更多,应及时补充以维持体内的营养平衡。

三、秋季打球需要注意的事项

1.早晨打球时,要以球感、球性和基本技术练习为主,运动强度和运动量都不要太大。对于大多数爱好者,秋季晨练是个不错的选择,但由于要保证正常的工作和学习,避免在做正事时疲劳发困,因此在早晨打球时,要合理安排练习内容,适当地控制运动强度和运动量。

2.下午打球时,应注意衣着的冷暖,不可忽视天气的变化

虽然秋天感觉挺热,但在下午接近傍晚时气温会在你不经意中下降的很快。这时候如果你还是衣着单薄,运动强度不是很大,就要小心着凉。最好的办法就是随着太阳的西落,在身体稍微感觉有些凉意时,及时加件运动外衣,否则一旦感觉到冷时,可能就晚了。

3.打球后,要及时更换汗湿的内衣

秋意凉爽,秋风瑟瑟。当你练习停止时,可能你还余兴未了,和球友们一起在场边闲聊。这时候一定要注意,要及时更换汗湿的衣衫,再穿上外衣,切不可在不知不觉中,让汗湿的衣衫风干,不然,就很可能着凉了。

4.要注意气温的变化,尤其在傍晚,应适当增加外衣御寒

当你从身着单薄衣服的夏季进入秋季时,应注意天气的变化。在上场打球之初,要保持适当的外衣御寒。要随着秋意的渐浓,适当的增加衣服,特别是在晚间灯光球场打球尤为重要。

四、冬季打球需要注意的事项

1.无论是在室内还是是室外都要做好充分的热身活动

大多数网球爱好者在冬季室外打球时,都还能注重热身活动。一旦到了室内,就以为室内温暖,又比较珍惜场租的时间,故有很多人没有认真充分的做热身活动,就开始上场练习或比赛。由此造成有些人的运动损伤和关节慢性劳损症状等。因此,无论是在室内还是室外球场打球,都要认真做好热身活动。

2.要注意网球拍弦的调整

在冬季打球,由于冷缩的作用,球拍和拍弦会有些不适。通常球拍的热胀冷缩系数要小于拍弦,故冬季打球,一般会觉得拍弦比往常更硬更紧。这时,要把穿弦的磅数适当地调低一些,保证你的打球状态正常。

3.要选择较正常气压的球练习

因为天气寒冷,有些旧球就会显得太软、太重,经常会感觉到打不动球而增加手腕和手臂的负担,长时间就会造成手的损伤。因此,要及时更换这些旧球,用较正常气压的球来练习。

4.切不可在雪未扫净或有薄冰的场地上打球

冬季一旦有降雨、雪,由于网球场的面积较大,为了保护场地面层,有时不易彻底清扫,经常会有少部分冻雪或冻冰。这时要注意,切不可图一时痛快,贸然上场,否则容易摔伤。

5.寒冷冬季打球的时间,一般应选择在较暖和的10:00~15:00之间进行

在太冷的环境中打球,不仅对你都球拍和球有影响,最主要的是会增加你身体的负担,具有一定的危险性。因为太冷,身体的肌肉、关节、韧带的活动都会受到相当的限制。有时在你勉强做往常的一些难度动作时,就很容易造成损伤。所以,即使要打球,也要选择较暖和的时间段进行。

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